akira racing mo's kart blog

カートに必要な筋肉は、カートに乗ってつけるのが一番イイ。 と、言う方がよくいますね。 まあ、毎日乗れるっていうなら、それでもイイでしょう。 でも、それが効率的なのかというと、 違うでしょうね。

野球や、サッカーの選手も、
ジムでトレーニングしますからね。

トップの選手は、モータースポーツでも、
先端のトレーニング方法を取り入れてやってます。

トレーニング方法も、進化していってるので、
昔は正しいと信じられてきたコトが、間違いだった、というモノもあります。
うさぎ跳びなんかがイイ例ですね。

また、根性、気合で、やればイイというものでもありません。
かえって力を落すこともあるし、ケガもする。
あげく、体の抵抗力が落ちて、病気にかかりやすくなったりもする。
なんか、速く走るコトにも似ているトコがありますね。
気合で突っ込めば速いのかというと、
いらない抵抗を生むだけだったり。
アクセル踏めばイイのかというと、違うし。
効率を求めるって、奥が深いですね。

今、行われている、トレーニングの方法にはいろいろあるけど、
僕は、その日の体調だったり、
強化したい部位によってだったり、
いくつかの方法を組み合わせたりして行っています。
（ホントはトレーナーについてもらうのが一番イイのでしょうけど、
お金、かかりますからね）
あまり専門的ではありませんけど、
いくつか、トレーニングについて、
書いてみたいと思います。

まずは、
スロートレーニング
例えば、バーベルを上げ下げするときに、
反動や早い動作で行わず、
ゆっくりと行う方法です。

ゆっくりやると、速筋が鍛えられないんじゃないかと思われますが、
最初、遅筋から使われていった筋肉が、負荷に対抗できなくなってくると、
速筋を使い始めるので、両方をちゃんと鍛えられます。
また、火事場のクソ力と言われる、人間が普段リザーブしている筋肉も、
スロートレーニングでは使わそうとするので、
リザーブ筋力も発揮するクセがついていきます。

動作をゆっくりと行うので、
腱や靭帯に対する負担が少なく、ケガをしにくいという利点もあります。
ダイエットにも、効果的だったりします。

ゆっくりなので、鍛えたい部位、筋肉を意識しやすいというのも利点でしょうか。
よく、腹筋運動をしているときに、お腹に手をやっている人がいますが、
あれも、腹筋を意識しようという方法でしょう。
鍛えている筋肉を意識せず、動作を行うと、
効率が悪くなったり、ケガをしやすくなったりします。
何回できるとか、何キロをあげられる、が、重要なのではなく、
筋肉を正確に動かし、刺激を与えるコトが大事ですからね。

やり方は、何通りかあるのですが、
部位によって向いている、向いてないもあるので、
ひとつだけあげると、
・3ストライク
１セット目は15〜17回行い30秒休憩。
2セット目は5〜8回行い30秒休憩。
3セット目は3〜5回行い終了。

という方法があります。
僕は、15回、10回、5回、休憩ほとんど無しを、
上げ5秒、下げ8秒くらいかけてやったりします。

時間がかかるようで、効果の割に、
普通のトレーニングよりも時間がかからなかったりするので、
「今日はあまり時間がない」っていうときにも有効です。
そんなにヘビーなウェイトでやらなくても、
効きますよ。

もっと詳しくは、
ストロングスHPへ

人気blogランキング
　　　↑
効きめある投票クリック、いつもありがとうございます。